Si č già accennato che il carico deve essere sempre adattato alla capacità individuale di prestazione. Un altro principio fondamentale prevede che tale carico debba avere una sua ascesa graduale, deve cioè evolversi di pari passo con l'incremento del valore di prestazione, al fine di consentire all'organismo di beneficiare degli effetti della supercompensazione.
Anche quando il valore di prestazione raggiunge gradi elevati è necessario evitare che il carico ristagni a lungo, in modo da impedire una perdita dell'effetto allenante.
Per mantenere il principio della progressività è preferibile agire maggiormente sull'entità aumentando la frequenza degli allenamenti ed elevando la quantità del carico.
