Skiroll da allenamento. Come li usate?

In assenza di neve lo ski roll è senza dubbio lo strumento ideale per allenarsi. Purtroppo non mancano i problemi, primo tra tutti quello di trovare il percorso ideale dove praticarlo, magari senza avere difficoltà con le forze di PS.
max71
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Messaggioda max71 » 13 mar 2012, 18:59

Circoscrivendo il sondaggio a chi usa gli skiroll solo come mezzo di allenamento e non finalizzato alle competizioni,come li usate? In modo aspecifico per tener allenato il gesto o programmate delle sedute specifiche?
Io personalmente ho 4 allenamenti (così ho riscontri sui progressi)che faccio ruotare (a caso, senza progammare, in base all'estro di giornata):
16 x 1000 skating con 2' di recupero
1h scivolata spinta
21 km skating in progressione
16 x 1000 scivolata spinta 2'rec

Poi puo capitare di variare un poco, in base alle esigenze come lo scorso anno che ho fatto anche sedute di 2h 30' in scivolata spinta per preparare la marcialonga.

Salita la usate?
Differenziate i lavori in base al periodo?



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Circoscrivendo il sondaggio a chi usa gli skiroll solo come mezzo di allenamento e non finalizzato alle competizioni,come li usate? In modo aspecifico per tener allenato il gesto o programmate delle sedute specifiche?
Io personalmente ho 4 allenamenti (così ho riscontri sui progressi)che faccio ruotare (a caso, senza progammare, in base all'estro di giornata):
16 x 1000 skating con 2' di recupero
1h scivolata spinta
21 km skating in progressione
16 x 1000 scivolata spinta 2'rec

Poi puo capitare di variare un poco, in base alle esigenze come lo scorso anno che ho fatto anche sedute di 2h 30' in scivolata spinta per preparare la marcialonga.

Salita la usate?
Differenziate i lavori in base al periodo?



<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote> Io ho solo quelli da alternato con due ruote a "botticella", che uso in tre varianti:
- allenamenti lunghi sul piano di sole spinte (1h'30 - 2h), sfruttando una pista ciclabile lunga circa 15 km
- ripetute sui 1000/1500 mt sul piano sempre di sole spinte
- salita di circa 1h, qui a Bs abbiamo il monte Maddalena che sale di circa 750 mt con un percorso di 11 km
Non differenzio in base ai periodi, alterno un po' le tipologie di allenamento.
Sono incerto se acquistare gli skiroll a tre ruote per la salita, piu' stabili e veloci, piu' che altro perche' con i due ruote in salita ho qualche dolore alle lombari (non sono riuscito a capire perche'). Per ora invece non credo di prendere skiroll da pattinato, mi sembrano troppo veloci da usare in piano, mentre in salita non ho molta voglia di farmi un'ora con il corto.

Stokkeloppet
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Messaggioda Stokkeloppet » 13 mar 2012, 20:25

Io li uso quasi esclusivamente in scivolata spinta, su una ciclabile in piano (che però è solo 3 km, quindi faccio molto il criceto...), tendenzialmente con dei lunghi, con qualche tirata a piacere.
Tempo fa avevo preso anche quelli da pattinato, con gomme morbide, quindi lenti, li uso ogni tanto per "passeggiare" con la mia metà che ha i roller e ritengo che a livello equilibrio e confidenza con l'attrezzo un pò aiutino.



Scritto Da - stokkeloppet on 13/03/2012 19:27:12

VA_2008
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Messaggioda VA_2008 » 13 mar 2012, 22:24

Ciao,
io mi alleno principalmente per le granfondo in classico.

Secondo me è fondamentale un allenamento in salita a settimana (in scivolata o passo spinta) che eseguo per tutta la stagione non sciistica. Privilegerei più la velocità che la durata, almeno nella prima parte della stagione. Nella seconda parte l'allenamento di salita diventa più lungo, in quanto preceduto da circa 40' di scivolata spinta in piano.

Inoltre per tutta la stagione faccio anche una seduta di scivolata spinta in piano a settimana con una durata che va da 1h a 1h 40'

telax
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Messaggioda telax » 2 nov 2012, 0:29

Ciao a tutti,

anche io faccio il criceto come Stokke. il mio percorso un rettilineo con due rotatoie alle estemità , tot 1650 mt in piano (lido di venezia). Ho skiroll da alternato però con due ruote, quindi un pò di skating riesco a farlo.
io alterno allenamenti da 1H circa con 10x o 15x da 500 mt scivolata spinta e recupero in alternato o skating oppure lunghi da 1,5/2 H sempre scivolta spinta.
Ahimè non ho salite su cui cimentami.
qualsiasi suggerimento su come variare gli allenamenti è ben accetto.
Dimenticavo, quest'anno Marcialonga 70 km per il 7 anno di seguito

Stokkeloppet
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Messaggioda Stokkeloppet » 5 nov 2012, 16:10

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Dimenticavo, quest'anno Marcialonga 70 km per il 7 anno di seguito
<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>

Bocia, io sono a quota 11 <img src=faccine/2.gif border=0 align=middle><img src=faccine/3.gif border=0 align=middle><img src=faccine/7.gif border=0 align=middle>
Ci vediamo a Pozza!<img src=faccine/1.gif border=0 align=middle>

telax
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Iscritto il: 26 ott 2005, 3:14

Messaggioda telax » 7 nov 2012, 10:02

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Dimenticavo, quest'anno Marcialonga 70 km per il 7 anno di seguito
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Bocia, io sono a quota 11 <img src=faccine/2.gif border=0 align=middle><img src=faccine/3.gif border=0 align=middle><img src=faccine/7.gif border=0 align=middle>
Ci vediamo a Pozza!<img src=faccine/1.gif border=0 align=middle>


<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>

sicuro, sabato sera a sciolinare
so che non ti raggiungerò sul numero delle edizioni, dimenticavo però la mia prima Marcialonga, anno 1984, appena compiuti i 18 anni <img src=faccine/2.gif border=0 align=middle> quindi sono 8

Stokkeloppet
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Messaggioda Stokkeloppet » 7 nov 2012, 10:14

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>
prima Marcialonga, anno 1984, appena compiuti i 18 anni
<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>

Questa vale minimo doppia, io a quell'età manco sapevo che esistesse lo sci di fondo <img src=faccine/4.gif border=0 align=middle>


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